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本帖最后由 平安福 于 2016-10-31 22:14 编辑
情绪没有所谓的正面或负面，它不过是短暂的能量转移所造成的强烈生理感觉。如果我们可以允许这股能量浪潮存在，把它当做一种生理感觉，不替它加上任何意义，并保持正常而平静的呼吸，就能够用最理想的方式处理情绪。
举个例子。职场上的某人批评你，让你失去平衡。你很生气，于是出现这样的反应：反驳、保持缄默或走开。你为这种情绪贴上了“愤怒”的标签。
如果你不想贴标签，只要去觉察自己感受到什么。你的胸腔、腹部或脑袋里是否感觉紧绷呢？只要感觉，并接受那股紧绷感，吸气，吐气，同时观想一条平静的山溪流入河里、流进大海。感觉你与海洋合而为一，感觉那份平静与安宁。吸气，吐气。
如果可以这么做，那么事情发生后的几分钟内，你就会觉得舒坦。当你能够用中立的观点看待这件事，就可以看出自己在接受别人的批评、回馈、评论或意见时，反应超敏感。然而你没有那么做，你对那件事下了评断：这个人不尊重人、鲁莽、冷酷、粗野、傲慢，于是你做出反应，也因此陷入恶性循环，而这其中唯一受苦的人是你。
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