本帖最后由 平安福 于 2016-12-22 22:16 编辑
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。情绪又是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。作为戒毒患者来说，尤其是在其戒断反应期间情绪波动比较频繁，而这一时刻，如何控制自己的情绪，做好情绪管理对于自己戒除毒瘾有着至关重要的作用。
所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。那么，戒毒患者欲做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法。
善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能
1、选择情绪
一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。
2、转移术(冷却或转移注意力)
一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
3、制怒术(或适度表达愤怒)
在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。
4、助人术
多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。
5、宣泄术(进行自我教导)
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找心理医生倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
6、替代术(使用替代想法或理情治疗法)
理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。
7、放松术
心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。 |
